Winter Übung Hacks, um Ihr Training eine Stufe höher zu nehmen
Es ist Winter: Cue die bequeme Decke, die übergroßen Pyjamas, eine wohlig Tasse heißer Schokolade und Ihre Sammlung von Wohlfühl, do-nothing-Filmen. Obwohl die Winterzeit zu viel mehr Zeit entspricht definitiv gekuschelt auf der Couch oder versteckt weg von den Warnungen des Meteorologen, zertifizierte Gesundheits- und Wellness-Trainer und Personal Trainer Jane Diamondreminds SheKnowsour Gesundheit überwintert nicht. Trotzdem diese Zeit des Jahres, die Motivation ist oft ein harter Kampf. Im Schnee.
„In den kälteren Monate haben wir eine Tendenz haben, zu Hause zu bleiben, mehr essen und weniger aktiv“, erklärt Diamond. ‚Wir haben eine Tendenz zur Gewichtszunahme, Muskelmasse zu verlieren und unsere Energie und Ausdauer Ebene führen.‘
Dies schafft tatsächlich einen Rückschlag, wenn das Wetter sich ändert und wir in wärmere Wetter Routinen zurück aber es fehlt jetzt die Ausdauer, Ausdauer und Motivation die gleichen Fitness-Regime erstellen wir vor wenigen Monaten hatte, fügt sie hinzu.
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Übung Depression zu kämpfen
Zusätzlich zu Ihrem äußeren Körper profitiert, Aufarbeiten Ihre Herzfrequenz gibt Ihnen auch eine zusätzliche Hand im Kampf gegen saisonale Depression. Als Fitness-Trainer und Experte Nadia Murdockexplains, erleben viele Menschen intensive Symptome der Trauer, wenn die Nachtzeit früher und die Tage sind kommt kälter. Lassen Sie Ihre Stimmungen Ihre Entschlossenheit fördern, um tatsächlich es in die Turnhalle oder das Versprechen halten Sie Ihre bestie über den Samstagmorgen Spin-Klasse hat Sie zusammen gebucht. Nach allem, wenn Sie fühlen sich weniger als stellare, zu Hause zu bleiben und Geselligkeit zu vermeiden wird Ihren Fall nicht helfen, aber ein Boxsack wird Ihnen helfen, Dampf abzulassen und voller Energie fühlen.
Versuchen Sie, ein neues Training
Während wirksam, die same-ole Abschluss gleich ole 30-Minuten-Lauf und 15 Minuten Gewichtheben Sitzung in der Turnhalle kann beginnen Sie nur darüber nachzudenken Gähnen zu machen. Vor allem, wenn es ein paar Zoll Schnee auf dem Boden ist, und Sie werden nur bündeln müssen, um es alle weg zu nehmen, wenn Sie in der Turnhalle ankommen, müssen Sie etwas Spannendes Ihren Geist zu tanken.
Murdock schlägt vor, die Anmeldung für eine neue Boutique-Fitness-Klasse bis Sie nie versucht haben, wie die Funken Neugier dienen Sie sich zu bewegen - buchstäblich. „Die Aufregung, etwas Neues zu versuchen, wird dazu beitragen, die Motivation zu erhöhen. Schritt aus der Komfort-Zone und schauen Sie in Klassen, die Sie gefehlt haben, um zu versuchen, oder sind aus der Norm, wie Indoor-Wasserbecken, Buti Yoga oder eine neue Cardio-Tanzklasse „, sagt sie.
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Schalten von Teilnehmern zu Lehrern
Wenn Sie die Art von Person, die nie diejenigen, die Sie wichtig ist, so dass die Verschiebung von Teilnehmern zu Lehrern im Stich lassen will helfen, ein erneutes Engagement Wellness fördern kann. Wie Diamant erklärt, wenn Sie bereits einen erfahrenen Fitness-Profi sind, können Sie Ihr Wissen, Engagement und Erfahrung zu jemandem wenden, der die Führung nutzen könnte. „Gibt es jemand, den Sie, dass wissen möchten, um eine Klasse nehmen oder Laufen beginnen? Werden ihre Kumpel. Etwas zurückzugeben ist eine der größten Möglichkeiten, Freude zu schaffen „, teilt sie.
Oder wenn Ihr Wohnzimmer erlaubt, sollten zusammen eine 45-minütige hoher Intensität Intervall-Training Klasse für Ihre Nachbarn setzen beizutreten. Wenn Sie wissen, sie kommen um 9 Uhr über - unabhängig von Schnee, Graupel, Eis oder regen - Sie werden nicht für nur noch 10 Minuten zu schlafen versucht sein.
Finden Training Buddies
Je nachdem, welche Jahreszeit deine Freundschaften derzeit Fahrrad durch sind, können Sie sich wie die einsamen Enthusiasten fühlen, die tatsächlich trainieren wollen. Da Ihre lebenslangen Kumpels Kinder haben, Hochzeiten oder Ausübung ihres Passes mehr als ihren Körper planen, schlägt der Suche nach Murdock neue Gesinnungsfreunde, die zu einem Fitness-Studio-Routine begehen wollen.
„Es gibt einige neue Websites und Anwendungen, die Unterstützung anbieten, wenn für Freunde mit ähnlichen Interessen suchen. Diese Anwendungen sind keine Bedingungen geknüpfte und streng platonisch“, teilt sie.
Nicht sicher, wo zu beginnen? Murdock schlägt Hey! Vinafor nur für Frauen Fitness, während ZogSportsorganizes intra-Teams und gesellschaftliche Veranstaltungen. Immerhin Unterstützung und Verantwortlichkeit mit Partnern macht wirklich einen Unterschied, wenn Sie kämpfen, Ihren Zeitplan in den eisigen Temperaturen zu halten.
Keine Snooze-Taste
Es ist nicht nur Ihre geistige Ausdauer, die Sie ins Schwitzen inspiriert, wenn Sie eher stationär sein würde, aber es ist auch, wie ausgeruht fühlen, wenn Sie jeden Morgen aufwachen. Wie Diamant stellt fest, wenn Sie nicht die Vorteile eine gründliche Nacht Schlummer ernten, dann ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie genügend Dampf in einem stundenlangen Schweiß sesh drücken haben werden.
Nicht nur, dass es lassen Sie aufwachen bereit, Ihre Arbeit und die heißen Yoga-Kurs in Angriff zu nehmen, aber es wird Ihnen helfen, auch Ihre Essgewohnheiten zu verwalten. „Es ist wichtig, gute Schlafgewohnheiten zu schaffen. Wenn wir nicht schlafen, sind wir nicht wachsam, erregt oder motiviert. Wir haben eine Tendenz, den Hunger zu verwechseln mit müde und zu viel essen,“Diamant hinzufügt.
So wach bleiben und sich zu bewegen, und im Frühjahr wird hier sein, bevor Sie es wissen.