Wie man Urlaubsmangel in den Griff bekommt | DE.burnbrightlove.com

Wie man Urlaubsmangel in den Griff bekommt

Wie man Urlaubsmangel in den Griff bekommt

Als jemand, der Depression hat, die während der Ferien deutlich schlechter wird, möchte ich im Grunde Loch in meiner Wohnung zwischen Thanksgiving und Neujahr und überspringen alle diese jolly Mist. Leider ist das nicht möglich ist, so sprach ich mit mehreren psychischen Gesundheit Profis, warum die Ferien für Menschen besonders rau sein können, und was können wir tun, zu bewältigen.

Für den Anfang werden wir immer wieder gesagt - auch im Lied - die Feiertage sehen uns unglaublich glücklich Menschen in Hallmark Filmen und Anzeigen mit lachenden Freunden und Familien, und wenn das, was wir doesn fühlen‘„die schönste Zeit des Jahres.“ t passen bis zu, dass, macht es uns noch schlechter fühlen. Und die Tage sind kurz und dunkel.

„Während die Feiertage eine wunderbar festliche Zeit sein kann, für diejenigen, die traurig oder deprimiert sind, können sie auch schwieriger sein, da sie sich umschaut und andere sehen, die glücklich sind und empfangenen Nachrichten darüber, wie sie glücklich sein sollte, aber nicht nur sein Gefühl auf diese Weise selbst“, so Dr. Jephtha Tausig, ein in New York City ansässige klinischer Psychologe, sagt SheKnows. „Dies kann zu Angst und Depression führen.“

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Leute, die durch die Feiertage ausgelöst schulde es jedem nicht lustig zu sein

In die gleiche Richtung, Nele Van Cauteren, eine psychische Gesundheit und Achtsamkeit Experte, sagt, wenn Sie depressiv sind, könnten Sie zu sich härter sein, denken Sie nie glücklich sein, oder wie ein Verlierer im Vergleich und Gefühl stecken zu bleiben.

Die Ferien auch am Ende des Jahres kommen, wenn wir darüber nachzudenken, was wir haben und nicht erreichen konnten, sagt Kinsey McManus, Leiter des Kundenservice bei der National Alliance auf Mental Illness, NYC Metro.

„Ein Symptom der Depression ist, die Dinge wahrnehmen mehr negativ, und diese Art von Beitrag zu zusätzlichen Gefühle der Hoffnungslosigkeit und ein düsteres Bild von der Zukunft führen kann“, fügt sie hinzu.

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Hinzu kommt, dass, wenn die Familien zusammenkommen, alte Familiendynamik werden häufig gespielt, die im Banyan Treatment Center erhöhten Stress und Depression nach Rob Cole, Leiter der Dienste der psychischen Gesundheit führen kann. Wenn Alkohol der Gleichung hinzugefügt wird, „sie eine mögliche Katastrophe ein Rezept haben, als ein Fest“, sagt er.

Wege zu, die tatsächlich zu schlagen Feiertags-Druck Hilfe

Und wie Van Cauteren weist darauf hin, könnte Alkohol eine besonders negative Auswirkungen auf Menschen mit Depressionen haben.

Es ist nicht nur der Alkohol, die einen Einfluss haben könnten. S. Frances Robbins, ein psychiatrischer Praktiker psychische Gesundheit Krankenschwester, sagt Menschen mit Depressionen können auch Medikamente nehmen vergessen, während der Reise.

Persistent Depression - auch während der Feiertage - können dem Körper schaden. Laut Dr. Fran Walfish, Beverly Hills Familie und Beziehung Psychotherapeutin, Depression „stört Ihr Stress-Antwort-System, trägt zur vegetativen Ungleichgewicht und erhöht die Blutgerinnung“, die auf direktem Weg können zu Herzkrankheiten beitragen.

Hier ist, wie zu bewältigen

Fast jede professionelle psychische Gesundheit Ich sprach mit gab den gleichen Rat: um sicherzustellen, dass von sich selbst nehmen während der Ferien und umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen Freude bringen und nicht Stress. In der Theorie ist das großartig, aber wenn Sie familiäre Verpflichtungen haben, dass unter Umständen nicht möglich.

Aber es gibt Teile der Feiertage, die innerhalb Ihrer Kontrolle. Zum einen schlägt Robbins Einstellung - und das Festhalten an - einen Zeitplan und halten Sie Ihre täglichen Routinen auf.

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Und auch wenn Sie eine Menge von sozialen Verpflichtungen haben, Sydney Ziverts, eine Gesundheit und Ernährung Ermittler für ConsumerSafety.org empfiehlt overscheduling Sie sich nicht. „Während es extrem wichtig ist, zu erhalten und Kontakte zu knüpfen, die oft ermüdete Personen mit Depressionen betroffen sind und schnell überfordert fühlen können“, sagt sie. „Pick und wählen, wie du gehst, Ihre Zeit mit anderen zu verbringen und zu einem Zeitplan halten, die nicht überwältigend ist.“

Wie Emotional Essen während der Ferien Griff

Da Sie wollen sich sozial nicht überfordern, ist es eine gute Idee, einige Zeit allein und eine Pause, Dr. Jonathan Smith, ein klinischer Psychologe in Chicago basierend planen, vermuten lässt. Auf der anderen Seite, wenn die Einsamkeit ist eine größere Herausforderung und ein konsistentere Auslöser für depressive Gefühle, dann allein Zeit ist eine bessere Strategie zu minimieren, fügt er hinzu.

In der gleichen Richtung, Dr. Leesha Ellis-Cox, ein Psychiater in Birmingham zu üben, sagt nicht Übung während der Ferien zu überspringen - nicht nur, um die kalorienreichen Urlaubs Lebensmittel entgegen zu wirken, sondern auch, weil körperliche Bewegung Releases Wohlfühlhormone genannt Endorphine, die Abwehr von negativen Emotionen helfen kann.

Und wenn Sie reagieren nicht gut auf die üblichen Urlaub Traditionen, ermutigt Cole seine Kunden selbst zu entwickeln - etwas zu tun, sie wirklich tun wollen, und das bringt ihnen Freude, ihnen etwas zu geben, nach vorne zu schauen, um unter all den anderen Verpflichtungen.

In die gleiche Richtung, Margaret Glocke, ein Therapeut in Colorado, deutet darauf hin, etwas zu beobachten, die Sie lachen, weil „Endorphine lachen Releases, die Sie sich besser fühlen helfen.“ Macht

Selbst wenn Ihre Familie ein Stressor ist, wissen, dass Sie sie nicht haben selbst gegenüber. Jaime W. Vinck, ein Berater und CEO für Sierra Tucson, schlägt vor, einen Freund zu haben, der Ihre Kämpfe versteht und können Sie durch eine stressige Situation auf Abruf sprechen. Ich bin glücklich genug, diesen Freund zu haben, um heimlich in schwierigen Zeiten Text und diese Strategie sehr zu empfehlen.

Dies ist für diejenigen mit Depressionen nicht spezifisch, sondern nach Dr. Don Vaughn von der Abteilung für Psychologie an der UCLA, konnten wir alle profitieren von einem Vitamin-D-Ergänzung (D2 oder D3) während der Winterzeit (es sei denn, für Ihre Gesundheit Bedingungen kontra ). „Depression ist im Zusammenhang mit geringen Mengen an Vitamin D, das durch eine unzureichende Aktivität im Freien oder Nahrungsaufnahme verursacht werden kann“, sagt er. „In der Tat, die Menschen in den meisten Regionen in den Vereinigten Staaten sind nicht in der Lage Vitamin D von November bis Februar wegen unzureichender Sonneneinstrahlung in diesen Breiten zu synthetisieren.“

Wie immer Sie, wenn Sie denken, von professioneller Hilfe profitieren könnten, sieht einen Therapeuten, wenn möglich. Wenn Sie bereits einen Therapeuten haben, können die Feiertage eine schwierige Zeit, um einen Termin zu vereinbaren, aber einige können Sie über Skype oder Facetime in der Lage zu sehen, ob Reisen in die Quere kommt.

Egal was passiert, wissen Sie nicht allein sind. Die Feiertage sind hart auf viele Menschen - mit und ohne Depression - und für sich selbst die Pflege ist der erste Schritt, um es durch die Saison zu machen.

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