Die entzündungshemmende Diät: Warum sollten Sie es versuchen und wie Sie es beginnen? | DE.burnbrightlove.com

Die entzündungshemmende Diät: Warum sollten Sie es versuchen und wie Sie es beginnen?

Die entzündungshemmende Diät: Warum sollten Sie es versuchen und wie Sie es beginnen?

Die meisten von uns sind immer auf einer Mission, die gesündeste Art zu essen zu finden, die uns ohne Schmerzen ein gutes Gefühl und leben hilft - und die Anti-Entzündung Diät kann genau das tun.

Sie sehen, ist eine chronische Entzündung so ziemlich die Wurzel fast alle aus gesundheitlichen Problemen. Arthritis, IBS, Asthma, Allergien, Herzerkrankungen, Krebs, Alzheimer und sogar Diabetes alle kommen, um Entzündung ab - und kann sich besser oder schlechter, je nachdem, was eine Person isst, nach Karen Lamphere, MS, CN, die ein Ernährungswissenschaftler ist mit Sitz in Edmonds, Washington.

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Lampere empfiehlt immer eine Diät von entzündungshemmenden Lebensmitteln zu ihren Kunden als eine Möglichkeit für sie zu heilen - und die Anti-Entzündung Diät ist eigentlich ziemlich unkompliziert und intuitiv.

Was ist eine Anti-Entzündung Diät?

Die Anti-Entzündung Diät besteht aus gesunden, gesunden, unbehandelten Lebensmitteln.

Wie Lamphere und viele andere Ernährungswissenschaftler erkannt haben, wenn sie mit ihren Kunden arbeiten, die Phrase „du bist was du isst“ könnte nicht wahrer läuten. Der Zweck der entzündungshemmende Lebensmittel zu essen und Entfernen von verarbeiteten Lebensmitteln aus der Ernährung ist eine Entzündung im Körper zu beruhigen. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, zwei wichtige Dinge, die die entzündungshemmende Ernährung so wichtig und so effektiv für so viele Menschen kämpfen mit gesundheitlichen Problemen, sowie diejenigen, die ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern hoffen machen.

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Erstens ungelöst Entzündung wurde zur frühen Entwicklung von chronischen Krankheiten verbunden ist. Und zweitens, die richtigen Lebensmittel zu essen (nämlich entzündungshemmende Lebensmittel) kann helfen, diese Krankheit verursacht Entzündungen im Körper zu bekämpfen.

Die Standard-amerikanische Diät ist ein Täter in entzündlichen Erkrankungen.

  • Ungesunde Fette fördern Entzündungen. „Die meisten Menschen eine westliche Ernährung, die reich in verarbeiteten Lebensmitteln oder Fast-Food-Essen verbrauchen viel Omega-6-Fette und nicht genug von den entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren - und es ist dieses Ungleichgewicht zwischen den beiden, die Entzündung [im Körper fördert ].“
  • Omega-6-Fettsäuren in Mais, Distel-, Sonnenblumen-, Erdnuss- und Sojaöl gefunden. „[Diese Fette] entzündliche sind, weil sie in hormonähnliche Verbindungen metabolisiert werden, die tatsächlich eine Entzündung fördern“, sagt Lamphere. Haben Sie sich jemals gefragt, warum Transfett ist ungesund? Lamphere erklärt: „Ein weiteres Fett, das hoch entzündliche ist, Trans-Fettsäuren. Dieses Fett in verarbeiteten oder Fastfood zu finden ist, vor allem diejenigen, die gebraten werden.“ Sie warnt: „Am besten ist es ganz Trans-Fettsäuren zu vermeiden.“
  • Raffinierte Kohlenhydrate sind pro-inflammatory.Refined Mehl, Zucker und Lebensmittel hoch auf den glykämischen indexexacerbate entzündlichen Erkrankungen. Lamphere warnt: „Diese Lebensmittel Insulin- und Glukosespiegel erhöhen, die Ebene von pro-inflammatorischen Botenstoffen zu erhöhen.“
  • Nahrungsmittelallergien oder Empfindlichkeiten können eine Rolle bei der Entzündung spielen. „Viele Menschen an die Proteine ​​in Weizen intolerant sind und Milchprodukten, und dies kann eine Entzündungskaskade auslösen, die im Darm beginnt aber weitreichende [systemische] Auswirkungen hat“, sagt Lamphere.

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Wie eine entzündungshemmende Diät beginnen

Lamphere empfiehlt die entzündungshemmenden dietfor Menschen mit entzündlichen Erkrankungen sowie gesunde Menschen, die für eine gesunde Ernährung suchen. Beim Anfahren aus, betont Lamphere, dass es wichtig ist, Ihre ungesunde Fettaufnahme zu verringern, indem Öle reich an Omega-6 zu beseitigen, während der Aufnahme von gesunden Fett zu erhöhen, darunter mehr extra natives Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren.

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Dr. Joe Feuerstein, Associate Professor für klinische Medizin an der Columbia University und Direktor der integrativen Medizin an der Stamford Hospital, geht noch einen Schritt weiter - er sagt, der einfachste Weg, die entzündungshemmende Ernährung Ansatz ist durch die Konzentration auf das, was Sie canhave statt dessen, was Sie können es nicht. In seiner Ernährungs Arbeit mit seinen Patienten, wo er oft eine entzündungshemmende Ernährung beinhaltet, sagt Dr. Feuerstein, dass es so einfach ist, eine einfache Ernährungspyramide als verwenden.

Hier ist sein Ansatz, von dem Boden der Pyramide nach oben:

  • BottomLevel -Genießen alle Farben des Regenbogens als Gemüse oder Salat, 2-3 Portionen für das Mittagessen und 2-3 Portionen zum Abendessen. Dies wird pro Tag mit 2-3 Obst- und Beeren Snacks kombiniert.
  • Stufe II -In begrenzte Mengen, genießen Sie gesunden Kohlenhydrate und Vollkornprodukte, wie Quinoa, Yams, Bananen al dente und Vollkorn-Pasta.
  • Stufe III -Next sind Nüsse und Samen, wie Mandeln sowie Hanf, Avocado und Olivenöl.
  • Stufe IV -Essen entzündungshemmende Proteine ​​mäßig, wie ganze Soja, einschließlich Tofu und Tempeh, und Kaltwasserfische wie Hering, Makrele, Sardinen, Sockeye oder Lachs.
  • Stufe V -Include geringe Mengen anderer Proteine, wie Eier, Geflügel ohne Haut, Naturkäse oder Bison.
  • Top Level -Die Spitze der Pyramide ist dunkle Schokolade, grüner Tee, Gewürze und ein wenig Rotwein.

Apropos, was man haben kann, die entzündungshemmende Ernährung ist nicht so schwer zu folgen, wie es scheint - nicht alle „Goodies“ Leben sind vom Tisch. Wie Dr. Feuerstein erinnert uns daran, diese leckeren Speisen an der Spitze der Pyramide, wie dunkle Schokolade und Rotwein, können immer noch in kleinen Mengen genossen werden. Diese Art von moderatem Ansatz, mit einer Behandlung, die Sie am Ende der Nacht erwartet, macht es leichter, eine Diät zu folgen.

Aktualisiert von Sarah Lange auf 4/6/17

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