Der Überblick über Ballaststoffe und warum Ihr Körper es wirklich braucht | DE.burnbrightlove.com

Der Überblick über Ballaststoffe und warum Ihr Körper es wirklich braucht

Der Überblick über Ballaststoffe und warum Ihr Körper es wirklich braucht

Wenn es zu einer gesunden Ernährung kommt, beschäftigen wir uns ständig mit Buzzwords bei uns geworfen - aber es stellt sich heraus, dass Ballaststoffe ist viel mehr als nur eine verrückte Begriff oder fad, die ignoriert werden können. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist sehr wichtig und absolut notwendig, reibungslos laufen Körperfunktionen zu halten.

Doch die meisten von uns, Faser bleibt immer noch ein Rätsel.

Was ist Faser?

Fiber ist der Teil von pflanzlichen Lebensmitteln, die Ihr Körper nicht verdauen kann oder absorbieren. Es wird auch als Raufutter oder Masse bezeichnet.

„Durch Klassierung, Faser wird ein unverdauliches Kohlenhydrat betrachtet“, erklärt Dr. Elaine Rancatore von 2RHealth.

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Aber Faser ist sehr verschieden von anderen Kohlenhydraten - und viel weniger Kalorien.

Die Vorteile der Faser

Lassen Sie sich nicht der Begriff „unverdaulich“ abwerfen. Obwohl Faser nicht verdaulich ist, ist es für den Körper in vielerlei Hinsicht isgood, sagt naturheilkundliche Arzt Wendy Wells.

„Essen Faser das Immunsystem im Darm erhöht, führt die guten probiotischen Bakterien gibt, hält die Verdauung gesund Futter und absorbiert und überschüssige Hormone zieht, Cholesterin, Fett und Giftstoffe aus dem Körper“, sagt Wells.

Und diese Toxine Herausziehen ist Teil dessen, was machen Faser so wichtig.

„Viele der gesundheitlichen Probleme haben wir aus einer armen oder träge Verdauung von verbauten Abfallmaterial in unserem Dickdarm verursacht beginnen“, sagt Siv Sjöholm, Ernährungsexperte und Gründer des Erfolgs ist Vitalität. „Fiber hilft uns, zu verdauen und die Lebensmittel gehen wir essen. Durch unsere Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen wir die Risiken von Volkskrankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern.“

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Aber die Vorteile der Faser nicht dort anhalten. Ernährung und Wellness-Trainer Michelle Pfennighausoutlined diese zusätzlichen Boni:

  • Faser verlangsamt die Aufnahme von Zucker in Ihrem Blut stabilen Blutzuckerspiegel zu helfen, zu pflegen und helfen Typ-2-Diabetes zu verhindern.
  • Fiber senkt schlechte LDL-Cholesterin und fördert die Gesundheit des Herzens.
  • Fiber hilft halten Sie Gefühl voll und ganz zufrieden und mehr Kontrolle über Ihren Appetit und Gewicht.
  • Fiber hält Ihr Verdauungssystem gesund und regelmäßig und helfen Ihnen, Verstopfung und das Risiko einer Divertikulitis zu vermeiden.
  • Fiber reduziert das Risiko für bestimmte Krebsarten, darunter Darm- und Brustkrebs.

Die verschiedenen Arten von Faser

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen, und Sie brauchen beides.

Unlösliche Ballaststoffe fügen die Masse benötigt, um den Darm zu reinigen und Stuhlgang zu regulieren. Diese Faser oder Raufutter, wirkt wie ein Schwamm. Da es Wasser absorbiert, quillt es Ihren Darm innen und ein Gefühl von Fülle produziert. Die unlöslichen Ballaststoffe bewegen sich durch das Verdauungssystem Abfall, Toxine und Materialien Ihres Körper braucht nicht zu entfernen.

Lösliche fibercomes aus Früchten, etwas Gemüse, brauner Reis, Bohnen, Gerste Erbsen, Linsen, Hafer und Kleie. Lösliche Faser vermischt mit Wasser und Verdauungs durch die Leber hergestellt Enzyme in ein Gel zu erzeugen. Dieses Gel wirkt chemisch der Körper die Aufnahme von Stoffen zu verhindern und zu reduzieren, die schädlich sein können. Es ist lösliche Ballaststoffe, die Kontrolle des Blutzucker hilft und senkt den Cholesterinspiegel.

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Wie essen mehr

Um Ihre Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen, versuchen Sie, diese Lebensmittel auf Ihre Ernährung:

  • Obst, Gemüse, Bohnen, Erbsen, Linsen
  • Nüsse und Samen
  • Vollkorn
Mehr: Hinter dem alarmierenden Anstieg in Darmkrebs-Diagnosen für Gen Xers & Millennials

Bevor Sie gehen, überprüfen Sie unsere Diashow unten.

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