7 einfache Wege Ernährungswissenschaftler vermeiden, im Winter zuzunehmen | DE.burnbrightlove.com

7 einfache Wege Ernährungswissenschaftler vermeiden, im Winter zuzunehmen

7 einfache Wege Ernährungswissenschaftler vermeiden, im Winter zuzunehmen

So viel wie würden wir alle lieben Winter zu schreiben Gewicht als eine jener lästigen Gesundheit Mythen (ein Apfel am Tag, die Zwei-Sekunden-Lebensmittel Regel et cetera) gewinnen off es ist leider zu 100 Prozent real, als große internationale studyrecently bewährt. Sie sind likelier das meiste Gewicht des Jahres während der Ferienzeit zu gewinnen, und es können bis zu fünf Monate dauern, bis zu verlieren. Sagen Sie es mit mir: Ughhh.

7 wenig aufwandsarme Wege passen in diesem Winter zu bleiben

Also, weil ich bin wirklich nicht sehr gut darin, die Dinge zu geben, die mich beschäftigen helfen mit meinem Seasonal Affective Disorder, nämlich Pasta, Risotto, Wein, Käse; Sie bekommen die Idee, ich beschlossen, Leute zu fragen, wer in essen gesund spezialisieren, wie sie tun es im Winter. Erhalten sieben ihrer besten Geheimnisse unten, für staving dieses kaltes Wetter Pfund-und, im Gegensatz zu ihren Kunden ab, müssen Sie nicht einmal einen Cent zahlen.

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Wählen Sie gesunde Comfort Foods.

Sie müssen nicht ganz Komfort Lebensmittel verzichten. (Puh.) Aber Sie müssen mit Bedacht wählen, wenn Sie nicht wollen, Ihre Taille zu wachsen. Monica Amsterdam, Direktor der Ernährung an der Medical und Wellness-Center von New Jersey, schlägt vor, die sich für gebratenes Gemüse wie Karotten, Zwiebeln, Rüben, Winterkürbisse, Süßkartoffeln, Yams, Rüben, Pastinaken und Steckrüben. „Das ist natürlich süß und sehr befriedigend, nährt unsere Organe, und unseren Geist beleben“, sagt sie. Das kann ich hinter bekommen.

Mach es würziger.

Anstelle von carb-y, käsig Gerichte (Seufzer, meine fave), konzentrieren sich so viel Geschmack Ihrer Nahrung wie möglich zu geben, und es wird ein wenig leichter zu verzichten, diese weniger gesunden Zutaten sein. „In Zimt, Muskat und Apfelkuchen Gewürze Haferflocken, Müsli, Joghurt, und Sie können sogar einige in eine Tasse warmer Mandelmilch für ein süßes Abend Getränk addieren“, sagt Amie Valpone, HHC, AADP, a-Manhattan basierte Ernährungs und Autor des Buches Essen Sauber: der 21-Tage-Plan zu Detox, Kampf Entzündung, und Ihr Körper zurück. „Gehen Sie auch für frischen Rosmarin. Dieses Kraut wird Wunder für Ihre Gaumen tun, und Sie werden die chemischen beladenen Marinaden nicht brauchen. Verwenden Sie einfach frische Zitronensaft, Olivenöl und Rosmarin, wenn Gemüse oder organische tierische Produkte braten.“

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Beruhigen Sie Ihren Körper mit Warming Mahlzeiten.

Es ist nicht in Ihrem Kopf-Winter wirklich hart an Sie ist, körperlich und emotional. „Cold eine Quelle von Stress für den Körper ist“, sagt Amsterdam. „Um die Temperatur stabil zu halten und pflegen Homöostase, müssen Sie mehr Energie. Tauschen Sie ungesunde Speisen für Suppen und Eintöpfe, die mit Tonnen von grünem Blattgemüse, Knoblauch und Zwiebeln. Auch übernehmen Leguminosen, Peperoni, Ingwer und Kräutertee-diese Lebensmittel wird dazu beitragen, den Körper zu erwärmen, und halten Sie zufrieden.“

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Machen Smart-Cooking Swaps.

Wenn Sie backen oder kochen Wokgerichte, Eier, Aufläufe und Füllung, eine einfache Möglichkeit, schlanker zu essen, ist durch unnötig hohe fettreiche Lebensmittel und Weißmehl zu vermeiden. „Die Butter Toss und Kokosfett oder Öl in Ihren Rezepten für köstlichen Geschmack ohne die entzündlichen Zutaten verwenden“, sagt Valpone. „Verwenden Sie Mandelmehl zu machen Brot und Kekse, die herzhafte und füllen ohne die Füllstoffe, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Versuchen Sie, meine Mandelcracker recipeand dient sie mit einem Spread von Kokos- oder Cashew Butter mit einer Prise Meersalz.“Yum.

Essen Sie vor dem Ausgehen.

Die Saison der Feier ist übrigens auch die Saison zu unseren Gesichtern zu stopfen. Zum Glück hat Amsterdam Hacks Ihnen mit Selbstkontrolle zu helfen. „Bei Parteien, entscheiden, eine kleinere Platte zu verwenden, wenn Sie können, oder einfach nur Snacks in einen Serviette, anstatt viele Minen bekommen“, sagt sie. „Immer essen, bevor Sie zu einer Party oder eine Versammlung gehen. Etwa 30 Minuten bis eine Stunde, bevor Sie sich, trinken Sie ein gesundes Smoothie, die mit Protein und ein gesundes Fett wie ein Esslöffel Mutter oder Saatgut Butter verpackt wird. Alternativ mit einem Apfel hat ½ ein Esslöffel Mutter oder Saatgut Butter nur kommt nicht ausgehungert oder du wirst es bereuen.“

Machen Sie Savvy Partei Choices.

Manchmal werden Sie auf einer Party am Ende, wo Sie keine Zeit haben, können vorher auf gesunde Alternativen zu füllen (in einer glücklichen Stunde direkt nach der Arbeit, zum Beispiel). In diesen Zeiten, macht das Beste aus Ihren Optionen, anstatt zu versuchen, gar nicht zu essen, die nur eine Stunde später zu einer Binge führen kann, wenn Sie Ihren Blutzucker Krachen finden. „Statt mehr boozy Cocktails zu haben, ein Glas Wein und dann Schluck auf Seltzer mit Cranberry-Saft“, sagt Valpone. „Halten Sie rohe Nüsse und Samen in Ihrem Schreibtisch, Auto oder Geldbeutel, so dass Sie auf eine Handvoll rohe Walnüsse oder Mandeln-vermeiden die gerösteten, salzige Varianten-während Nahrungsmittelnotstände naschen können. Das gesunde Fett in Nüssen wird Ihre Gelüste einzudämmen so dass Sie nicht die Vorspeisen springen in den Brotkorb oder angreifen zu sterben.“

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Wählen Sie die richtigen Körner.

Beste Nachrichten überhaupt: Sie müssen nicht Körner verlassen völlig gesund in diesem Winter zu sein. Genau die richtigen wählen, sagt Valpone. „Eine Charge Ihrer Lieblingsglutenfreie Körner am Sonntag Abend kochen Sie oben“, sagt sie. „Smart-Optionen umfassen Quinoa, Hirse, Amaranth, Teff, Wildreis und Sorghum. Wenn Sie einen Stapel bereit und auf der Hand halten, können Sie sie im Laufe der Woche in Tacos, Fajitas, Milchreis, pilafs und vieles mehr nutzen.“Ja, sagte sie Tacos!

Kristin Cavallari der Ernährung und Fitness-Geheimnisse

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